Que faire en plus de marcher à partir de 60 ans pour rester jeune plus longtemps

Combiner des marches régulières avec des séances de musculation adaptées à l’âge et à la condition physique peut être la formule la plus efficace pour rester actif

Pour beaucoup, septembre est le mois des nouveaux départs. Et pas seulement pour ceux qui reprennent le travail ou les cours, mais aussi pour ceux qui, surtout après 60 ans, cherchent à adopter des habitudes saines qui leur permettent de vivre avec plus d’énergie et de rester jeunes plus longtemps. Parmi les recommandations les plus courantes, on trouve la marche à un bon rythme, une pratique simple, économique et très bénéfique pour la santé.

Marcher n’est pas la même chose que se promener. Pour que l’activité soit vraiment efficace, les experts conseillent de maintenir une posture correcte : la tête droite, le regard vers l’avant, les épaules détendues et les bras se balançant doucement au rythme de chaque pas. Ce mouvement coordonné et décidé améliore non seulement la circulation, mais aide également à libérer les tensions et à réduire le stress, tout en apportant de multiples bienfaits physiques.

Parmi ceux-ci, on peut citer l’augmentation de la souplesse des jambes, le renforcement des os — essentiel pour prévenir l’ostéoporose —, l’amélioration de la résistance à la fatigue et la réduction des douleurs musculaires ou articulaires propres à l’arthrose. Même marcher régulièrement peut contribuer à prévenir le diabète, à améliorer la constipation et à augmenter la qualité du sommeil.

Cependant, même si la marche est un pilier fondamental pour rester actif, elle ne suffit pas à elle seule à partir d’un certain âge. Diverses études indiquent que la musculation est essentielle pour compléter cette habitude, car avec le temps, les muscles et les os ont tendance à s’affaiblir, en particulier chez les femmes après la ménopause. Soulever des poids ou faire des exercices de résistance permet non seulement de se tonifier, mais aussi de protéger les fonctions essentielles de l’organisme.

À cet égard, une étude de l’université de Copenhague publiée dans l’American Journal of Physiology a démontré que la musculation contribue à renforcer les connexions entre les nerfs et les muscles, préservant ainsi les motoneurones de la moelle épinière. « Jusqu’à présent, les chercheurs n’avaient pas pu démontrer que la musculation pouvait renforcer la connexion entre les motoneurones et les muscles. Notre étude est la première à présenter des résultats suggérant que c’est effectivement le cas », a expliqué Casper Søndenbroe, l’un des responsables de ces travaux.

Ainsi, la combinaison de marches régulières et de séances de musculation adaptées à l’âge et à la condition physique peut devenir la formule la plus efficace pour rester actif, retarder le vieillissement musculaire et profiter d’une vie plus saine et plus épanouie après 60 ans.