Faire de l’exercice le matin est très bien à partir de 40 ans, mais une experte recommande quatre autres routines matinales « incontournables ».

Jamie Wood est une femme de 43 ans qui occupe le poste de directrice générale dans une entreprise qu’elle a elle-même fondée. Il s’agit d’Autonomic, une plateforme de bien-être cérébral qui analyse le comportement de l’utilisateur et l’aide à développer de nouvelles habitudes pour réduire le stress, ce qu’elle considère elle-même comme un « coach personnel pour le cerveau ».

1. Améliorez votre journée, votre énergie et votre concentration

C’est ainsi que la femme d’affaires a répondu aux questions de CNBC Make It lors du Fast Company Innovation Festival à New York, où elle a présenté quatre routines « non négociables » qu’elle suit chaque matin dès son réveil, dans le but d’améliorer sa journée, son énergie et sa concentration.

2. Évitez de prendre votre téléphone portable dès le réveil

« Vos premières activités du matin peuvent considérablement affecter votre capacité à vous concentrer, à rester motivé et à penser clairement pendant le reste de la journée », affirme la directrice dans des déclarations recueillies par le média susmentionné. « Votre cortex préfrontal, la partie du cerveau qui vous aide à vous concentrer et à prendre des décisions, est particulièrement influencé par ce que vous faites et vivez peu après votre réveil », ajoute-t-elle.

Ainsi, Mme Wood passe les 30 premières minutes de sa journée à se brosser les dents, à prendre sa douche et à s’habiller.

3. Buvez de l’eau salée

« Je fais bouillir la bouilloire et je bois une tasse d’eau tiède avec une pincée de sel et une tranche de citron ou d’orange », explique-t-elle comme deuxième routine, car il est essentiel de rester hydraté pour être de bonne humeur dès le réveil.

« Une pincée de sel ou une solution électrolytique équilibrée (eau avec une pincée de sel, un filet d’agrumes ou un peu de miel) peut améliorer les fonctions cognitives et les temps de réponse après une déshydratation nocturne », affirme-t-il.

4. Passez du temps à l’extérieur

« Exposer vos yeux à la lumière extérieure entre 30 et 60 minutes après le réveil, idéalement pendant 1 à 3 minutes, même par temps nuageux, permet de régler correctement l’horloge interne du cerveau, le rythme circadien », affirme M. Wood. « Cette habitude quotidienne contribue à avoir plus d’énergie, une pensée plus vive et un sommeil plus sain. »

5. Bougez et faites de l’exercice

Même si ce n’est que quelques minutes, il est bon de bouger le matin : « S’il fait beau, je fais le tour du quartier », explique M. Wood. « S’il ne fait pas beau dehors, je fais des mouvements doux à l’intérieur ». Il peut s’agir de marcher, de faire des pompes ou des étirements.

« L’exercice matinal libère de la dopamine et de la noradrénaline, des substances chimiques du cerveau qui favorisent la concentration et la motivation », explique-t-il. « Cela améliore l’humeur, aiguise la concentration et améliore l’attention, la mémoire, la flexibilité cognitive et l’apprentissage pendant plusieurs heures », conclut-il.